在兒童成長門診中，我們發現小朋友常常在下課後，補習前習慣喝一杯珍珠奶茶，或是吃一份蔥油餅填飽肚子，殊不知一杯充滿糖分的飲料下肚後，生長激素馬上被抑制兩個小時，身高從往上長變成橫著長！有的爸爸媽媽誤會，以為要先長高就要先長肉，但長肉的前提是：要長的是肌肉而不是肥肉（脂肪）哦！
小朋友生長過程中，哪些食物對於長高最有幫助呢？

一、優質蛋白質
乳製品、蛋、魚、肉、黃豆製品。
特別推薦「早晚一杯奶」，牛奶不但含有豐富的蛋白質，更有足夠的鈣質可以幫助骨頭的生長，早晚各一杯約250ml的鮮奶，可以幫助孩子補充足夠的營養；也可以用優酪乳、優格、保久乳、沖泡奶粉互相取代哦！

二、肉類的補充
魚肉、雞肉、較瘦的豬肉（里肌）或牛肉也都是很好的蛋白質來源。建議一餐的蛋白質含量，要有小朋友的一個手掌心大才算足夠。
看到這邊～聰明的家長你發現了嗎？一個油條飯糰跟一份里肌蛋吐司，哪一個更適合當作孩子的長高高早餐呢？
吃素怎麼辦？
吃素的孩子可以利用黃豆製品補充蛋白質，豆腐、豆漿、豆乾都是不錯的選擇，要注意的是：豆漿的鈣含量，還是比奶製品少很多，（牛奶的鈣含量是豆漿的8倍），因此吃素的小朋友建議蛋奶素會比全素好一些哦！

三、鈣質的補充
另外一個大觀念：很多家長都以為長高需要補充鈣片，其實～真正幫助孩子拉長身高的，是上面的優質蛋白質，鈣質主要是幫助骨質變硬（增加骨密度），而不是拉長身高的主力哦！不過根據國健署統計，大部分的小朋友平日飲食攝取的鈣質並未達到一日的建議攝取量，因此來看看可以從哪些食物去補充鈣質呢？
動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾、乾蝦米以及牡蠣等。
植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、香菇、芥藍菜、莧菜等蔬菜類
親愛的爸爸媽媽，對於兒童的均衡飲食是否更了解了呢？有兒童生長發育的疑問嗎？歡迎來敦品/晨康中醫診所體系，讓我們為孩子的生長發育把關～